http://en.m.wikipedia.org/wiki/Man_versus_Horse_Marathon
人同馬跑？初睇以為得啖笑，但其實在長距離跑(馬拉松以上)，人同馬的差距唔係好大 ，曾經有人跑贏隻馬添！
Monday, 28 January 2013
5km 23min
今天來了一個tempo run,
盡量KEEP住段段有力的跑,
由愛秩序灣跑到去北角ICAC一段用了15分鐘, 回程由於熱身了只消13分鐘,
全程28分鐘6.2公里左右,
計算過其中一段5公里大約用了23分鐘完成!
這個成績到於一個三十一歲先開始做運動及減肥的人來說真是要謝天謝地!
跑完弓這段tempo run未夠喉再慢跑了2km左右.
其實我還可以跑下去, 但還有不足一個月便參加渣馬10k
都係留一留腳,回家多年core肌肉
盡量KEEP住段段有力的跑,
由愛秩序灣跑到去北角ICAC一段用了15分鐘, 回程由於熱身了只消13分鐘,
全程28分鐘6.2公里左右,
計算過其中一段5公里大約用了23分鐘完成!
這個成績到於一個三十一歲先開始做運動及減肥的人來說真是要謝天謝地!
跑完弓這段tempo run未夠喉再慢跑了2km左右.
其實我還可以跑下去, 但還有不足一個月便參加渣馬10k
都係留一留腳,回家多年core肌肉
Friday, 25 January 2013
本週進展
這星期在四天內跑了三天, 一次約10公里, 兩次為8公里左右.
穿上了Puma Faas 250新鞋子, 跑了三次後開始習慣起來.
這鞋子是比較接近minimalist, heel drop 6mm,
鞋底是我穿過最硬淨的一跑鞋, 但習慣了用中掌或全掌落地,
發現在跑後對膝蓋的損害比起高heel drop厚墊的鞋好!
這星期來了一個所謂的interval,
高速衝了500米再慢跑500米,
跑了五轉都冇哂力..最後3公里都係全jog踱步...
還有一個月便渣馬10K,
諗諗下都好應該跑得太長, 而應該集中練習多點肌肉的強度及跑姿.
穿上了Puma Faas 250新鞋子, 跑了三次後開始習慣起來.
這鞋子是比較接近minimalist, heel drop 6mm,
鞋底是我穿過最硬淨的一跑鞋, 但習慣了用中掌或全掌落地,
發現在跑後對膝蓋的損害比起高heel drop厚墊的鞋好!
這星期來了一個所謂的interval,
高速衝了500米再慢跑500米,
跑了五轉都冇哂力..最後3公里都係全jog踱步...
還有一個月便渣馬10K,
諗諗下都好應該跑得太長, 而應該集中練習多點肌肉的強度及跑姿.
Saturday, 19 January 2013
這個週末
這個週末因為膝蓋有點怪怪的還沒有跑步，休息了三整天看來今晩是時候來個mid night run!
話說沒有做帶氧運動，人變得有點抑鬱，焦慮開始累積，運動後腦部釋放出安多芬會使人開心，有減壓的作用。
昨天到了觀塘的outlets看有沒有特價跑鞋，因為想找到比較低heel drop的trainer，練習多點pose running.
正確的跑步姿勢早可以"長跑長有"
Thursday, 17 January 2013
四對服役中的跑鞋 (一)
這一年多我一共為跑步買進了四對跑鞋, 分別是
1)Mizuno Wave Rider 14
2)Nike Free Run+ 3
3)Puma Faas 800
4)Nike Pegasus 29
Mizuno Wave Rider 14是一對幾全面的跑鞋, 如果只打算買一對用來練跑, 間歇跑, 都是一個好選擇, 它的耐用性更是一流, 著了差不多一年多都沒有太多的破損. 現在穿久了, 要是在毛毛雨的日子我也會穿這對鞋, 感覺比較可靠及穩定. 14代的鞋墊軟硬適中, 稍微偏向硬,但要留意不是越軟越多cushioning的鞋子便一定好.但穿久了有時會覺得鞋子有點焗促, 因此之後我便買了一對Nike Free Run.
1)Mizuno Wave Rider 14
2)Nike Free Run+ 3
3)Puma Faas 800
4)Nike Pegasus 29
Mizuno Wave Rider 14是一對幾全面的跑鞋, 如果只打算買一對用來練跑, 間歇跑, 都是一個好選擇, 它的耐用性更是一流, 著了差不多一年多都沒有太多的破損. 現在穿久了, 要是在毛毛雨的日子我也會穿這對鞋, 感覺比較可靠及穩定. 14代的鞋墊軟硬適中, 稍微偏向硬,但要留意不是越軟越多cushioning的鞋子便一定好.但穿久了有時會覺得鞋子有點焗促, 因此之後我便買了一對Nike Free Run.
Tuesday, 15 January 2013
有關"器材"的二三事 (甲)
其實我不想在跑步上變成了"器材撚"
曾經在攝影, 音響及耳機上花了很多金錢,
但回頭看這些東西都不是長久的,
最實在的是自己的健康及感覺.
話雖如此, 跑步可算是眾多運動中消費最低的,
只要一雙跑鞋便可以了! (其他如底褲, 襪這些不計算了...)
跑鞋有便宜有貴, 也有不同的用途, 及針對不同的跑步長度, 速度, 練習還比賽用..
不過我常在網上已有很多介紹選擇跑鞋的網, 我就不多說了,
不如我說說我買鞋的原則,
第一, 基本上, 我不會花超過700元買一對跑鞋, 最好五百多.(我暫時最滿意的跑鞋折實價才438)
第二, 買跑鞋前要上網看REVIEW (runningshoesguru, runner's world)
第三, 要按自己的需要去買 (如果你180磅想減肥又從來沒有慢跑便買了minimalist的鞋 我想你個膝頭很快打柴..)
第四, 不用買最新款的 (最好等差不多換委店鋪清貨, 少過八折都不會買...)
我跑步差不多一年多, 都不算是資深, 但到現在我都有四對跑鞋, 全部都未在服役中.
稍後我再講下我現役四對跑鞋.
待續
曾經在攝影, 音響及耳機上花了很多金錢,
但回頭看這些東西都不是長久的,
最實在的是自己的健康及感覺.
話雖如此, 跑步可算是眾多運動中消費最低的,
只要一雙跑鞋便可以了! (其他如底褲, 襪這些不計算了...)
跑鞋有便宜有貴, 也有不同的用途, 及針對不同的跑步長度, 速度, 練習還比賽用..
不過我常在網上已有很多介紹選擇跑鞋的網, 我就不多說了,
不如我說說我買鞋的原則,
第一, 基本上, 我不會花超過700元買一對跑鞋, 最好五百多.(我暫時最滿意的跑鞋折實價才438)
第二, 買跑鞋前要上網看REVIEW (runningshoesguru, runner's world)
第三, 要按自己的需要去買 (如果你180磅想減肥又從來沒有慢跑便買了minimalist的鞋 我想你個膝頭很快打柴..)
第四, 不用買最新款的 (最好等差不多換委店鋪清貨, 少過八折都不會買...)
我跑步差不多一年多, 都不算是資深, 但到現在我都有四對跑鞋, 全部都未在服役中.
稍後我再講下我現役四對跑鞋.
待續
Saturday, 12 January 2013
"背"壁思過...?
(張圖有點驚嚇, 放心我有穿褲子的!)
"當我們要跨步向前時，四頭肌 (大腿前肌) 負責將膝關節伸直，將足掌向前方移動，而膕繩肌 (大腿後肌) 在四頭肌發力活動時必須配合放鬆，但當完成跨步動作足踭著地後，膕繩肌就要發力收縮屈膝將整個身體重心向前移動。所以要做一個完美的跑步動作，四頭肌和和膕繩肌的收放配合是十分重要的。........." from http://www.sportsoho.com/pg/magcontent/730177/
所以在家中要常練腿肌! 我隔日都會練下ga!
(如下圖) 如冇健身球可以直接背對牆好似紮馬咁
遲下再講下我係屋企會做乜野其他drills !
Happy Running!
Thursday, 10 January 2013
2012 小總結
猶記得四月因為患上中耳炎,
停左跑步差不多兩個月,
但我都有KEEP住步行當作運動,
其實對減肥都幾WORK,
由於行路可以行耐D, 其實瘦身的效果同跑步差不多! (綠色係跑步, 紫色係行路)
年中開始跑多一點,
最尾全年跑了1000km
Happy Running!
Wednesday, 9 January 2013
跑步, 在過去的15個月給了我太多.
從一個30年沒有固定運動, BMI達32 (164公分, 190磅),
血壓長期處於高水平的健康高危人士,
到現時每個月跑120公里以上,體重維持在120-124左右...
跑步, 真的給了我很多很多.
希望在這個BLOG分享一切有關跑步的東西,
如日誌, 心得, 路線, 器材, 等等...
Happy Running 2013!
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